Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] - szrugsy ( czy jak to sie nazwya ) 15 - 10 2. KLATKA + BRZUCH - skos 3 serie 12/10/8 - płaska 3 x 12/10/8 - rozpiętki 3 x 15-10 - brama 3 x 15-12 3. BARKI + NOGI - unoszenie sztanki zza karku / sztangielek 3 x 15/12/10 - unoszenie sztangielek w bok 3 x 15/12/10 - unoszenie do przodu 3 x 15/12/10 - unoszenie do tyłu w opadzie 3 x jw - [...]
Witam, Zasadniczo mam 3 sprawy (wraz z treningiem), mianowicie: 1) Zanim przedstawię swoją propozycję treningu chciałbym uzyskać pomoc w jednej sprawie - od ponad 2 miesięcy stosuję dietę na masę, wg której dostarczam organizmowi ok. 3000 kcal. Przed dwoma tygodniami zwiększyłem kaloryczność do 3500 kcal, ponieważ nie widać żadnych efektów tej [...]
Witam Na poczatek pare slow o mnie: mam 21 lat, 190cm, 74kg w wieku 18 lat cwiczylem 7 miesiecy Chcialbym zaczac cwiczyc po dlugiej przerwie i zrobilem swoj plan na podstawie postu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), [...]
ćwiczyłem kilka miesięcy planem fbw, ale myślę, że pojawił się zastój, poza tym znużenie i ogólna niechęć do treningu. postanowiłem wobec tego zasmakować nieco splita, taki teścik. sięgnąłem po przykładowy plan z artykułu georgu, niestety nie mam wszystkich potrzebnych sprzętów. plan przedstawia się mniej więcej tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] miałby zajmować 3dni. Wygląda to tak: Pon 6 serii ławeczka, 4 seria ławeczka na szerokości barków, 3 serie rozpiętek Wt brzuch (ABS 2), 4serie ławeczka skos góra, 3 serie unoszenie hantelek w bok, 3 serie unoszenie hantelek w przód, Śr 4 serie wyciskania sztangi przed głową, 4 serie wyciskania sztangi za głową, 4serie wyciskania sztangi przed [...]
Witam trenuję już 3 miesiące i postanowiłem zmienić plan FBW na inny i mam pytanie czy jest on dobry i co można ewentualnie w nim zmienić.Mogę usunąć MC lub czymś go zastąpić? Poniedziałek: Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x Uginanie [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie masa. Najpierw zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : Redukcja: [...]
Cześć wszystkim!!! wiek:17lat wzrost:ok. 176/7cm waga:73kg staż:ok 5 miesięcy Mój plan do oceny: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE [...]
[...] - uginanie leżac 4 serie 15,15,15,15 - wspiecia na palce 4 serie 20,20,20,20 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12,10,10,8 powt. 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,10 powt. Kaptury: - wzony ramion ze [...]
[...] po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Bicepsy: Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie przedramion w opadzie 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Piątek Nogi: • prostowanie nóg na maszynie • przysiady [...]
Już niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć HST . Widze że pojawia się tu wiele topiców o tej tematyce. Zastanwiam sie nad kolejnością ćwiczeń odnośnie priorytetów. Mam dostepne : sztange, sztangielki, drążek, ściskacz i taki patyk do wałkowania ... priorytety wyglądają mniejwiecej tak : 1.Tricepsy, klata. 2.Bicepsy, dwugłowe ud, barki. [...]
[...] ----II---------- na skośnej w górę --------II------ na skośnej w dół rozpiętki w dól NAramienne podnoszenie SZT wzdłuz tułowia wyciskanie sztangi za głowy w siadzie unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami arnoldki WT GRZBIET podnoszenie sztangielek w opadzie (motylek) podnoszenie sztangi w opadzie ssztrugsy martwy ciąg BICEPS uginanie [...]
Czescy trenuje już około 3 miesiące, ale teraz chciałem zacząć trenować na serio, to mój plan proszę o ocenę: Poniedzialek: Klatka, Nogi: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 po 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 4. WYCISKANIE [...]
Witam potrzebuje malej pomocy odnosnie treningu, Mój staż to okolo 3,5 rkou. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]
Wykonuję nastę pujący plan ćwiczeńi i mam pewne pytanie. Zajmuje mi on niecałe pół godziny, czy robię coś źle za szybko wykonuje powturzenia ,czy może poł godziny to normalny czas. L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc głową w dół 12/12/10/10 Brzuch 4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową 4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa nożyce na maxa Piątek Biceps 5 serii unoszenie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8/8 4 serie na modlitewniku 12/10/9/9 4 serie na każdą rękę unoszenie hankielek siedząc 12/12/10/10 na każdą rękę 3 serie [...]
